biceps triceps

[...] skos w dół idzie mi bez większych problemów, mp fajnie poszedł ale przy 40 ostatnie powtórzenia ciężko. Biceps i triceps również w miarę fajnie ale coś mnie ręka lewa boli w bicepsie chyba nadwyrężyłem, mimo to na treningu nie przeszkadzało. :) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po [...]

Dzień 28 Trening Byłem na siłowni zrobiłem sobie klate i po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie [...]

[...] pamiętam. Obciążenie max 10kg. Trening całego ciała, pompki to za mało na klatkę, barki wymęczone, jedynie nie zrobiłem tylnych bo jednorącz jakoś mi nie wchodzą. Triset na biceps zrobiłem tak drążek, potem supinacja lewa i prawa, uginanie o kolano lewa i prawa bo inaczej nie dałbym rady. Triceps w ostatniej serii dobiłem na prawie maks [...]

[...] Unoszenie przodem 1s x 10 Unoszenie przodem + podciąganie sztangielki do obojczyka 2 serie x 10 powt Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps. Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20. Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz. Ogólnie [...]

[...] + regres *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

[...] trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je w... czwartek xD Mimo to jestem zadowolony ;] 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

[...] 3 dni silowe" rozbijam na 3 dni silowe: pn grzbiet sr klata pt nogi teraz mam dodac 4 cwiczenia ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie cięzarem 100kg i teraz [...]

[...] na skosie 15/10/15/10 Biceps : To nie znaczy, ze jak 2 razy w tyg to zaraz lepiej! Wazniejsza jest regeneracja a szczegolnie dla takiego malego miesnia jakim jest biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/12 Piątek Barki : 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] byc taki? A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedzac plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy [...]

Poniedziałek Barki Klatka Środa Przedramie Triceps Piątek Biceps Plecy Witam Nie lepiej dużą partei z małą? jak np poniedziałek klata biceps, środa barki kaptur, piatek plecy triceps? a tak po zatym to może poczytasz sobie jest tu dużo dobrych propozycji planu... skożystaj z tego Pozdrawiam

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

[...] wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem (16,16,16) 5) wyciskanie sztangi lezac (12,12,14) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3 kg, 2x3 , 2x4) 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz ) Brzuch: spiecia kalsyczne 2x 20 skrętoskłony 2x20 jezyk 2x20 swieca 2x20 nożyce 2x20 skręty z [...]

[...] 3 serie po 8-10 powtórzen ciezar 120-125 kg, wypychanie nogami na suwnicy 3 serie po 7 powtórzen ciezar w zalezności od zmęczenia nóg większy lub mniejszy.. wtorek - plecy,biceps cwiczenia jakie wykonywałem na plecy to podciaganie na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego [...]

poniedzialek: klatka biceps meczysz BICEPS wtorek: grzbiet A TU ZNOWU BICEPS sroda: nogi brzuch A NA NSTEPNY DZIEN PO PLECACH NOGI kotuzja dolnego grzbietu czwartek: triceps piatek: biceps i brzuch GDZIE BARKI ::? CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Dobry wieczór. Dzisiaj poszła klatka , triceps oraz biceps. Chyba mój ulubiony trening :-) TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st 4 s x 20/15/12/10 2.Rozpiętki skos górny 30 st. 4 s x 15 3 . Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 15 p 4.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15 p 5.Pompki w oparciu o ławkę tyłem 3 s x 15/15/20 p 6.Uginanie [...]

[...] , warzywa Jesli ktoś jak ja jest smakoszem serka wiejskiego polecam dodać co niego rozmieszane na gęsto białeczko ... ten smak :-) Dzisiaj natomiast zrobiłam klatkę, biceps oraz triceps.Dawno tak tric nie palił %-) 1.Wyciskanie hantli skos 30 st. górny 4 s x 20/15/12/12+drop 2.Rozpiętki skos 30st górny 4 s x 15 p - jutro bedą zakwasy [...]

[...] jednak nie, nie mam wcale %-) POLECAM 8-) Dodatkowo cardio codziennie . 2 x byłam na siłowni. Raz robiłam trening z nowego planu, a dzisiaj poszłam do towarzystwa , wspadł biceps i triceps. Trzymajcie jutro kciuki - wjadą nogi po 2 czy 3 tygodniach przerwy %-) Dieta średnio, ale się staram. :-P [...]

[...] siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez obciążeń W niedzielę pobudka po 3 w nocy. Rodzice jak co weekend wybierali się w góry , a ja wstałam nie wiadomo po co %-) Wszystko było by [...]